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达人分享:五种最有效的燕麦片减肥吃法

发布时间:2019/02/25

  对于想要减肥的人来说,最可取的减肥方法莫过于营养丰富而且效果显著的燕麦片减肥法了。因为燕麦片不仅富含丰富的膳食纤维成分,可以有效增加和延长饱腹感,而且还具有很多其他功效,比如抗衰老、使皮肤白腻等。但是,大家知道燕麦片减肥法的吃法有哪些吗?下文小编为大家介绍了五种最有效的燕麦片减肥吃法,赶紧来了解一下吧!

  

  每100克燕麦片含膳食纤维9克,对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病非常有效。膳食纤维可导致食物在胃里停留时间延长,推迟小肠对淀粉的消化吸收;水溶性膳食纤维在肠内形成黏状物,将食物包裹,阻止小肠对淀粉吸收,使餐后血糖上升趋缓,胰岛素被合理利用,起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。微量元素铬参与体内糖代谢对糖尿病有较好的防治作用。

  不仅如此,燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,可延长食物在胃里滞留的时间,且燕麦耐饥、通便,因此有减肥效果。另外,长期增加膳食纤维的摄入,可起到滑肠、通便、排除毒素的功效。而且最新研究发现,运动前3小时吃燕麦片,可提高人体耐力,同时搭配使用辅瘦,则会让燃脂效果更显著,并为肌肉运动提供能量。Amywish作为减肥达人一致认可的超优质辅瘦,不但能够帮助机体去除冗余体脂,特别添加的维生素和膳食纤维成分,还可以帮助人体提高新陈代谢能力,以及助力养成易瘦体质,从而达到长效瘦身不反弹的最终目的。

  它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠,这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果,与这种粘稠物质密切相关。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。

  麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。相比之下,加入水果坚果和豆类较为健康,可以丰富膳食纤维的来源;加入砂糖和糊精会降低营养价值,提高血糖上升速度;加入奶精则不利于心血管健康,因为奶精中含有部分氢化植物油,其中的“反式脂肪酸”成分易促进心脏病的发生。

  对于忙碌的上班族来说,早上没有时间准备早餐的,采用最简单的水煮燕麦片减肥法就好。做法很简单,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,凯时娱乐注册就是一份营养又超美味的早餐搭配了。这款燕麦片减肥美食可是深得广大爱美人士的喜爱哦,还等什么,赶紧动手制作吧!

  准备材料:皮蛋、肉松、燕麦。做法步骤:1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

  准备材料:牛奶、燕麦适量,鸡蛋。做法步骤:1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。2.打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。

  准备材料:虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦。做法步骤:1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。3.依个人喜好适量添加少量盐或鸡精调味即成。

  准备材料:鲜虾、冬瓜、燕麦。做法步骤:1.将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)。2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下,可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,既能降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

  看完本文,相信大家对燕麦片减肥法都有一定的了解了。其实,燕麦片减肥法是一种非常可取的减肥方法,因为燕麦片的功效有很多,而且营养价值也非常高,只要大家食材搭配的合理,就能兼顾营养均衡与减脂。还等什么,赶紧按照上文小编介绍的五种燕麦片减肥吃法开始减肥吧!返回搜狐,查看更多

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