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经常发困没精神快来“对症下药”解乏除困吧!

发布时间:2019/04/16

  随着气温一路走高,温暖的春天真正要来了。很多人有白天困倦乏力的症状,常常归结为“春困”。除了可能是睡眠质量不达标外,还有可能是肾脏发出的求救信号。快来“对症下药”解乏除困吧!

  所谓一日之计在于晨,早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要。要想健康生活,每天至少要晒1个半小时太阳。适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质,调节好生物钟。

  对大多数人而言,要想在睡前消耗完体内咖啡因,下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡,能保持白天精力充沛,而咖啡因还能刺激皮质醇分泌,有助晚上睡眠。

  晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右,褪黑激素分泌旺盛,帮助睡眠中的人体恢复元气,促进新陈代谢。但是,如果还没入睡,这种激素可能就帮倒忙了,让人难以入睡。

  起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟,每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟,起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡,闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

  据波士顿布里格姆妇科医院2014年的研究发现,睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。因此,睡前90分钟就别再看电子屏幕了,这对睡眠质量有很大帮助。

  失眠患者睡前体温常常偏高,保持室温16摄氏度到20摄氏度,穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。相关研究还提到,和另一半一起裸睡,效果将更佳。

  人类天生就是白天工作晚上睡觉,所以别再当夜猫子了。然而,睡眠时间需要逐步调整,不要一下子决定早睡早起。有些人有午睡习惯,致使晚上难以入眠。那么如何抵挡午睡的诱惑呢?想一件早上想做的叫人兴奋的事情,然后一直惦记着。这能让你一直保持清醒,还能帮助你起床。

  很多专家建议仰睡,这样能防止胃酸倒流,有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,仰睡会扭曲脊椎曲线,导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人,枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是,垫个小硬枕头在肚子和臀部下,这能减少背部和颈部压力。

  美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究表明,晨练有助睡眠。结果显示,早上7点锻炼的人晚上睡得更久,身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升,不利于睡眠。

  绿色植物能让室内空气更清新。比如,常春藤被誉为头号室内空气清洁植物,而虎尾兰晚上能吸收二氧化碳,释放氧气,对睡眠也有帮助。

  睡多长时间,什么时候开始睡眠对于消除疲劳也很重要。如果你能够很好的控制22点睡觉和早上6点起床,那么生物时钟就会得到调整,具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外,早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是,睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响,引起严重的健康问题。

  有时候,吃饭也容易产生疲劳。食物会直接影响血糖,而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外,血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去,就会引发肥胖,从而成为2型糖尿病。研究表明,如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话,很容易战胜“对糖的欲望”。

  咖啡因会降低肾功能,因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡,首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶,特别是喝绿茶,可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

  维生素B12能帮助红细胞的生成,促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12,不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12,能够让你在一天中充满活力。

  如果上述建议对消除疲劳没有作用,那就可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆,这是就应该及时前往医院进行诊断。

  很多人白天困倦乏力且症状比较明显,长时间不能缓解,有可能是肾脏发出的求救信号。俗话说:“肾脏有病不吭声”,无明显诱因的困倦、乏力可能是早期肾病症状之一。而这些症状对于不少年轻人来说,往往觉得是工作劳累、失眠、压力大造成的。以为只要好好休息就可得到缓解,但是却没有明显改善,容易被忽视。

  南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍说,从中医的角度来分析,经常感觉神疲乏力、精神不振可能是肾虚的表现。中医把肾虚分阴虚和阳虚两种。肾阴虚的主要症状是腰膝酸软、两腿无力、心烦易怒,还会有眩晕耳鸣、失眠多梦、颧红潮热、盗汗等症状。肾阳虚的主要症状是神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软。

  不少人认为很多有补肾功效的中成药可以经常吃,这样可以补肾。这其实是一个误区。徐梅昌介绍说,以六味地黄丸为例,它是中医滋补肾阴的代表方剂,主治由肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、潮热盗汗、口燥咽干、足跟作痛等症状。但由于六味地黄丸组成药物以滋润为主,久服过服,易滞脾碍胃,脾胃失和则影响食欲,脾受湿困易致脾虚泄泻。因此,体内湿热的人不宜吃、脾胃弱的人不宜、肾阳虚的人更不适合。

  当春季潮湿天气,虚胖遇上春困,广州市中医医院杂病门诊副主任中医师高三德建议经常喝点荷叶山楂茶,强健脾胃,运化水湿。

  3.每次取1袋,沸水冲泡,焖15分钟后饮用,可以反复冲泡。代茶饮用,每日2次。

  功效:降脂减肥,理气宽中,提神醒脑,化痰化淤,适用于痰湿型肥胖、头晕、犯困等症。

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